El gimnasio se instala en la oficina

La tendencia de practicar deportes en el trabajo se está poniendo de moda. ¿Las claves? Mejorar el estado físico y mental.

Las malas posturas, el dolor de cabeza y de espalda, junto al estrés, figuran entre las principales causas de ausentismo laboral y disminución de la productividad. Por eso crece la tendencia de empresas que ofrecen becas o bonos para que los empleados hagan deporte. Para los que prefieren quedarse en la oficina, existe la alternativa de la Office Gym. Se trata de método promovido por Ulla Hofmann, profesora nacional de educación física: “Si sabemos evitar las posturas de riesgo del cuerpo, organizar correctamente el puesto de trabajo y practicar hábitos de trabajo seguros, podremos prevenir los malestares traumáticos acumulativos y así generar mayor productividad y bienestar tanto en el ámbito laboral como en lo personal”, puntualiza.

Las pausas activas de movimiento con ejercicios para corregir y elongar desde el escritorio, programas de yoga, estiramiento, masajes y fortalecimiento vertebral, entre las premisas.

La oficina es el lugar donde se pasa la mayor parte del día. El ámbito laboral moderno lleva a pasar largos períodos de tiempo sentados frente a la PC, sin realizar movimientos de ningún tipo. Incluso a veces no nos levantamos por horas de la silla. “El cuerpo no está diseñado para estas exigencias y los dolores no tardan en aparecer producto de llevar una vida sedentaria y estar mucho tiempo en quietud”, agrega la profesional.

Ergonomía en la oficina, pausas activas de movimiento en la oficina, entre las opciones de ejercicios que se pueden hacer mientras se trabaja. Para conocer los distintos programas, se puede consultar en www.officegym.com.ar

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http://www.larazon.com.ar, [Web en línea] http://www.larazon.com.ar/ciudad/gimnasio-instala-oficina_0_578100067.html [Consulta: 17-06-2014]

Advierten que estar sentado ante el escritorio puede perjudicar seriamente la salud

Dolor de espalda, degeneración muscular, enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon e incluso muerte prematura son algunos de los riesgos que afronta el trabajador sedentario, de acuerdo con una serie de estudios publicados recientemente.

Hace tres siglos, Thomas Jefferson, uno de los padres fundadores de Estados Unidos, trabajaba de pie en su escritorio. Ahora, la moda regresa al país, donde cada vez más expertos dan la voz de alerta: estar todo el día sentado deteriora seriamente la salud.

“Uno se prepara, sentado, a morir”, dice a la agencia AFP Rob Danoff, médico y miembro de la Asociación Estadounidense de Osteópatas (AOA, en inglés).

Dolor de espalda, degeneración muscular, enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de colon e incluso muerte prematura son algunos de los riesgos que afronta el trabajador sedentario, de acuerdo con una serie de estudios publicados recientemente.

“Somos una sociedad apoltronada, estamos sentados la mayor parte del tiempo en la oficina y cuando llegamos a casa, nos tiramos en el sofá a ver la televisión. La combinación puede ser fatal”, asegura Danoff.

Un adulto estadounidense pasa una media de 7,7 horas al día en actitudes sedentarias y un 70% de los oficinistas pasan más de cinco horas al día sentados ante su escritorio, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, en inglés).

Cuanto más tiempo se está sentado, peor circula la sangre, dice a la AFP Danoff, para quien ir al gimnasio después del trabajo no es suficiente.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine, hubo un aumento del 15% del riesgo de muerte prematura para el sedentario medio (ocho horas al día) y de 40% para los más quietos (11 horas) con respecto a los que están sentados menos de cuatro horas.

La Asociación Médica de Estados Unidos (AMA) incluso instó el año pasado a los “empleadores y empleados a encontrar alternativas a la posición sentada, como los escritorios altos y las sillas de pelotas” tipo las que se utilizan en pilates, relata la AFP.

El mensaje comienza a calar y los llamamientos a “levantarse” son cada vez más numerosos, con el uso de “escritorios de pie” o “standing desks”

“Se conocen desde hace unos 20 años en Europa, pero en Estados Unidos, pensábamos que era una tontería”, explica a la AFP Jeff Meltzer, cuya empresa en Lincolnwood (Illinois, norte), Applied Ergonomics, diseña espacios de trabajo. “Vi un enorme cambio el año pasado”, agrega el presidente de la firma, cuyas ventas de estos escritorios han crecido un 50% en el último año.

California y sus empresas tipo Google, Facebook y Twitter, siempre listas para dictar la tendencia, ya los utilizan.

En Washington, Kathleen Hale, de 34 años, fundadora de Rebel Desks, los ha vendido a abogados, profesores universitarios o profesionales de la salud, con los que a veces se cruza en las cintas de correr, una especie de alfombras de goma sobre las que se camina a ritmo lento. “La gente quiere tener un espacio de trabajo sano. Pasan más tiempo allí que con sus familias”, explica a la agencia AFP.

Bilal Ahmed (foto), de 34 años, creador de la empresa emergente Linktank, adoptó el escritorio ajustable, aunque cuenta con una salud excelente: “es a modo preventivo: quiero estar en forma y activo cuando trabajo”, dice. “Pero tienes que tener la pantalla (del ordenador) a la altura correcta, con los brazos perpendiculares al cuerpo”, sostiene. “Y cuando estoy cansado, me siento”.

Es eso lo que sugiere Kathleen Hale: “Hay que variar: estar de pie, caminar, y cuando sintamos la necesidad, nos sentamos, nos tomamos una pausa. Animamos a nuestros clientes a pensar que sentarse… es tomar un descanso”, explica.

“Estoy más activo físicamente y, por lo tanto, más activo mentalmente, y más productivo”, asegura Ahmed, confirmando lo que dicen muchos estudios.

Pero cuidado, lanza el osteópata Rob Danoff, si “bien no estamos hechos para estar sentados todo el día, tampoco estamos hechos para estar siempre de pie”, lo que puede también causar problemas. “No hay que ir de un extremo al otro”, dice.

Levantarse un minuto cada media hora, caminar por el pasillo, usar las escaleras en vez del ascensor, ir a ver al colega en vez de enviarle un correo electrónico… “Hay un montón de soluciones de sentido común que no requieren comprar equipos sofisticados”, asegura.

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http://www.iprofesional.com [Web en línea] http://www.iprofesional.com/notas/188118-Advierten-que-estar-sentado-ante-el-escritorio-puede-perjudicar-seriamente-la-salud [Consulta: 02-06-2014]

Los secretos del buen diseño de las estaciones de trabajo

La ergonomía aplicada al espacio laboral busca reducir riesgos para la salud y alertar sobre las necesidades de los empleados.

Oficinas con movilidad restringida, muebles inadecuados o iluminación deficiente se traducen en lesiones de cuello, muñecas o molestias visuales para los empleados. La ergonomía aplicada al espacio laboral se propone reducir riesgos para la salud de las personas y alertar sobra la falta de adaptación de las estaciones de trabajo a las necesidades que impone la rutina laboral actual.

“La ergonomía laboral es una disciplina científica que estudia las relaciones entre el hombre, la actividad que realiza y los elementos del sistema en que se halla inmerso, para disminuir sus cargas físicas, mentales y psíquicas y adecuar los sistemas, puestos de trabajo y entornos a las necesidades de los usuarios”, explica Sebastián Astorino, gerente de la consultora RiesgoLab.

Para lograrlo, resulta fundamental “tener en cuenta las medidas, pesos y alturas de los muebles, máquinas o herramientas que hacen a la vida cotidiana en el trabajo, desde la altura de un monitor o la silla, hasta la ubicación de una palanca o de un estante”.

Por el contrario, “la falta de condiciones ergonómicas reduce la capacidad productiva, la curva de fatiga se acorta y el rendimiento de los empleados baja notablemente, lo cual para la empresa representa altos índices de ausentismo, rotación del personal, costos judiciales, pérdida de tiempo, etc. Ante este escenario, en diversas industrias se contempla el desarrollo de programas ergonómicos que simplifiquen tareas, optimicen tiempos y costos, a la vez que mejoran la calidad de vida del trabajador”, señala Astorino.

La mejor forma de controlar la incidencia de trastornos surgidos por estas circunstancias es la prevención. “El Programa de Ergonomía Integral que desarrollamos consiste en el reconocimiento de los riesgos, la identificación de los factores asociados, el análisis de los puestos, la evaluación y calificación de factores de riesgos localizados y la posterior implementación de acciones preventivas, correctivas y de reevaluación de medidas”, afirma Fabio Sola, gerente de Calidad, Seguridad y Salud de la planta de Monsanto en Zárate.

Según Pablo López, coordinador en Seguridad y Salud Ocupacional de Isover, “la aplicación de nuestro Programa responde a razones de prevención, por lo que focalizamos el esfuerzo en evitar dolencias futuras mediante capacitación en higiene postural y prevención de riesgos ergonómicos para áreas de trabajo administrativas y operativas, incorporación de sillas para puestos, escritorios y asientos ergonómicos para autoelevadores, gimnasia laboral y adaptación de pasamanos en escaleras, entre otras medidas”.

Por su parte, Chevron puso en marcha un plan mundial de Prevención de Lesiones por Esfuerzos Repetitivos con el objetivo de anticipar las lesiones, brindando a los usuarios herramientas interactivas online que dan un conocimiento de los factores de riesgo y las técnicas de prevención.

José Fernández Herrera, coordinador médico de la compañía, dice que “las recomendaciones sobre posturas y conductas en el trabajo incluyen una limitación de tiempo frente a la computadora, con pausas obligatorias en las que la PC no responde y otras donde se invita desde la pantalla a realizar ejercicios de relajación. Esto se completa con un equipo de evaluadores del puesto de trabajo que realiza ajustes en mobiliario y un reporte temprano que, a la menor aparición de molestias, envía un correo a los evaluadores de la posición y al servicio médico, para que, de inmediato, cite al trabajador para su chequeo”.

Fernando Portero Castro, gerente de RR.HH. en Molinos Río de la Plata, comenta que realizan controles de ingeniería y diseño, seguridad, salud ocupacional y administración, tendientes a eliminar, tratar o transferir factores de riesgo causantes de trastornos musculo-tendinosos y columnarios. “Por ejemplo, desarrollamos protocolos de vigilancia médica para la prevención de riesgos ergonómicos; habilitamos un sector exclusivo para tratamientos fisiokinesiológicos con profesionales especializados y equipos de última generación; mejoramos la tecnología de construcción de los pisos de planta y capacitamos en manipulación y transporte seguro de cargas, entre otras cosas”, afirma.

Sin duda, puntualiza Astorino, las soluciones a los problemas ergonómicos requieren del análisis de las condiciones de trabajo: “La prevención de riesgos laborales de oficina depende de que el equipamiento utilizado cumpla con requisitos ergonómicos mínimos para disminuir en parte las molestias de tipo postural, tan frecuentes en dicha labor”.

Por último, confirma Portero Castro, “si bien se trata de un trabajo a largo plazo, ya que muchas acciones requieren de un cambio cultural para la asimilación de nuevos hábitos o comportamientos, en el corto plazo hemos registrado una disminución de las patologías vinculadas a estos males, con una mejora en la calidad de vida de nuestros empleados y un aumento de productividad”.

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http://articulos.empleos.clarin.com [Web en línea] http://articulos.empleos.clarin.com/los-secretos-del-buen-diseno-de-las-estaciones-de-trabajo/[Consulta: 26-05-2014]

El escritorio de oficina para trabajar de pie

Llegó el cambio radical en los escritorios de oficina. Algunas empresas usan un nuevo escritorio para trabajar de pie que promete productividad y salud. Comodidad y soporte son las cualidades que Andrés Palma, director de Poliedro, empresa dedicada a la post producción de cine, encuentra en el escritorio para trabajar parado que la productora le compró en febrero de 2013.

Empleados del hospital Médica Sur, la aerolínea Volaris, las televisoras Televisa y TV Azteca y el banco HSBC, también utilizan este tipo de escritorios.

“Cada día más directivos lo piden”, dice Adrián Rodríguez-Granada, director comercial de Rom Consultoría, a la revista Expansión. Rom, junto con IGC, distribuye desde 2012 los muebles. Según dice, los escritorios elevan 15% la productividad, reducen primas de seguros y mejoran el clima laboral.

El mercado potencial es grande, más teniendo en cuenta que son muchos los trabajadores que sufren de problemas de cuello y espalda con motivo de la mala postura que mantienen sentados mientras laburan.

“Trabajar de pie mejora la postura y disminuye el dolor”, argumenta Víctor Huerta, cirujano ortopedista y miembro de la Academia Americana de Ortopedia. “Aunque puede propiciar que las articulaciones se atrofien y tener mucho dolor muscular”.

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http://www.puntobiz.com.ar, [Web en línea] http://www.puntobiz.com.ar/noticia/articulo/89078/El_escritorio_de_oficina_para_trabajar_de_pie.html [Consulta: 14-03-2014]

El sedentarismo extremo eleva el riesgo de muerte hasta 40%

Los especialistas señalan que pasar más de seis horas al día sentados daña la salud.

Por Enrique Garabetyan

La última encuesta sobre factores de riesgo del Ministerio de Salud de la Nación (2011) reveló que uno de cada dos argentinos es sedentario. Además, buena parte de los puestos laborales cotidianos implican estar sentado ante un escritorio o usando una computadora hasta un tercio del día. Esa situación tiene efectos negativos sobre la salud: cada vez más estudios médicos relacionan la falta de actividad física con enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, problemas de artrosis y hasta cáncer.

“Estadísticamente, sabemos que una persona –en una jornada promedio– pasa más de nueve horas diarias sentada, semi-recostada o acostada. Por otras siete horas, tiene actividad física de baja intensidad (caminar o estar parado) y, durante treinta minutos, hace ejercicios de intensidad moderada o alta”, resumió Néstor Lentini, especialista en Medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral.

Con esos números y las estadísticas de mortalidad, “se pudo establecer que, cuando una persona pasa más de seis horas al día sentada, su riesgo de morir –en los próximos 15 años– es hasta un 40% mayor en comparación con el de alguien que está sentado menos de tres horas diarias. Y esto se verifica independientemente de que la persona haga o no deporte”, aseguró el experto.

A tal punto se considera hoy al sedentarismo un problema de salud pública que, a mediados de 2013, el Ministerio de Salud de la Nación creó un Programa de Lucha contra el Sedentarismo.

Uno de los pioneros en investigar la hipótesis que muestra que permanecer sentados durante largos períodos es causante de desequilibrios metabólicos y biológicos que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares fue Marc Hamilton, investigador de la Universidad de Missouri, en EE.UU. Según este experto, cuyo tema central de trabajo es la fisiología de la inactividad, “ni siquiera hacer ejercicio periódicamente protege a una persona de enfermarse si pasa demasiado tiempo sentada cada día”.

Para el doctor Alberto Alves de Lima, director del Departamento de Docencia e Investigación del ICBA, el sedentarismo no sólo crea problemas posturales, sino que afecta al perfil metabólico. “Por ejemplo, está demostrado que, cuando se hace poca actividad, el colesterol se eleva. En cambio, cuando se hace ejercicio y aumenta la masa muscular, también mejora en forma directa el tono vascular y la actividad circulatoria”, le dijo a PERFIL.

Para quienes deben permanecer sentados muchas horas, Lentini recomendó hacer “pausas activas” en la oficina, que pueden incluir movimientos de las articulaciones generales o de la cabeza. Otras sugerencias son: usar escritorios más altos para trabajar de pie frente a la computadora, dejar el coche estacionado lejos de la oficina para caminar más cuadras, bajarse antes o después del colectivo y usar las escaleras, pequeños hábitos que ayudan a que uno pase menos tiempo sentado.

En la oficina, pausas activas

Para evitar el sedentarismo y prevenir la aparición de enfermedades, cada vez más empresas ofrecen a sus empleados la oportunidad de hacer un break de gimnasia durante la jornada laboral. “En esas pausas, que pueden ser de 15 a 30 minutos, les proponemos a los empleados hacer actividades en el mismo espacio de trabajo. Se combinan yoga, pilates, estiramientos, ejercicios respiratorios y posturales con meditación y relajación”, le contó a PERFIL Isabel Hoffman, profesora de educación física, especializada en ergonomía y directora de Office-Gym, una compañía que ofrece en la ciudad de Buenos Aires programas de ejercicios para espacios laborales. Según los expertos, para ejercitarse todo suma, como aprovechar la silla de la oficina para levantarse y sentarse sin apoyar los brazos y, de esta forma realizar el esfuerzo con los músculos de las piernas.

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http://www.perfil.com, [Web en línea] http://www.perfil.com/ciencia/—El-sedentarismo-extremo-eleva-el-riesgo-de-muerte-hasta-40-20140308-0095.html [Consulta: 13-03-2014]

Descansar en la oficina: las empresas suman espacios para dormir la siesta

Algunas firmas empiezan a incorporar lugares con cómodos sillones, luces tenues y música relajante para dormir en pleno horario de trabajo. Estudios científicos aseguran que una breve siesta sirve para despejarse y ser más productivo

Por XIMENA CASAS

Si bien es incipiente, ya marca una tendencia: Algunas empresas locales ya están comenzando a acondicionar espacios especiales de descanso para sus empleados en sus propias oficinas. Se los conoce como “siestarios” y su objetivo es que los miembros de la organización tengan un lugar donde puedan relajarse e incluso realizar una pequeña siesta.

Así, se puede disfrutar de cómodos sillones, luces tenues y música relajante en pleno horario de trabajo. “Acondicionamos espacios especialmente. Diseñamos sillones de siesta, para mejorar la relajación muscular, e incorporamos estímulos para los cinco sentidos, como luces, aromas y texturas. También sonidos preparados para inducir al sueño y acompañar el descanso con auriculares para cancelar el sonido externo, una almohadilla ocular con semillas de lino y lavanda que evitan el contacto con la luz, aromas equilibrantes y una iluminación selectiva en azul y verde”, detalló Daniel Leynaud, creador de la empresa Drom-Cronobiología.

Leynaud inauguró hace tres años el primer siestario de la Argentina, ubicado en el microcentro porteño (Córdoba y Florida), pero ahora está llevando su negocio directamente a la sede de las compañías. “Muchos ejecutivos no tenían tiempo de acercarse hasta el siestario y nos pedían llevarlo a las empresas”, señaló el emprendedor. Así, ya instalaron espacios de siesta con dos sillones en el edificio de las radios Metro y Rock and Pop, que se ampliarán en breve. Otra compañía que apuesta al descanso como una buena medida para mejorar la salud de sus empleados y el clima laboral es la sede local de Google, en Puerto Madero. La empresa ya está preparando su propio siestario. “Como parte de una ampliación de la oficina, que queremos inaugurar antes de fin de año y cuyo eje temático es el bienestar, se va a incluir un nuevo espacio para masajes, un rincón de gimnasia y un siestario con una chaise-longue ergonómica, dimerización en la iluminación y música de relajación”, explicó Priscila Bertiz Lanzillotti, gerente de Operaciones de Google Hispanoamérica. “En Google hacemos mucho foco en el bienestar de las personas y, por supuesto, en el de nuestros empleados. El buen uso y la optimización de la energía de cada uno de quienes trabajamos acá es algo que buscamos promover desde el espacio de trabajo. Hay estudios científicos que demuestran que recargar la energía con una pausa en la jornada te despeja la mente y te hace ser más productivo inmediatamente después de ese corte. Somos una integralidad cuerpo-mente y eso funciona bien cuando ambas partes están en orden. Hoy contamos con un relax room para lectura silenciosa, dos sillones masajeadores y clases de yoga dos veces por semana”, agregó la ejecutiva.

Según los datos de la empresa Drom-Cronobiología –que cuenta con asesoramiento médico y científico de profesionales de la Universidad Católica Argentina y el Conicet–, el 25% de los argentinos padece de problemas severos de sueño y el 50% tiene algún inconveniente para dormir. Esto afecta la calidad de vida de las personas y, como consecuencia, disminuye el nivel de desempeño profesional y social.

“Las alteraciones prolongadas en la cantidad y calidad de sueño se asocian además a la aparición de distintas enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión e incrementa nuestras probabilidades de cometer errores o sufrir accidentes”, explicó Daniel Vigo, investigador del Conicet en el Laboratorio de Neurociencias e integrante de Drom-Cronobiología.

Según los especialistas, una siesta controlada, de no más de 20 o 30 minutos, denominada “power nap” permite reiniciar el día, cuando el cerebro se bloquea frente a las exigencias y la cantidad de información que debemos manejar y compensa en parte la deuda de sueño.

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Cronista, [Web en línea] http://www.cronista.com/negocios/Descansar-en-la-oficina-las-empresas-suman-espacios-para-dormir-la-siesta-20130729-0008.html [Consulta: 02-8-2013]

Profesionales debatirán sobre cómo mejorar las condiciones de trabajo

Profesionales de distintos sectores participarán de la Primera Jornada Argentina de Ergonomía Laboral, en la cual se abordarán temáticas vinculadas con el diseño de los lugares de trabajo.

El evento es organizado por la Universidad Kennedy y la consultora RiesgoLab, y se llevará a cabo el 16 de agosto próximo en el Colegio San Isidro Labrador, de Martínez, al norte del Gran Buenos Aires.

En el marco de la Jornada, se evaluarán “aquellos factores presentes en la actividad laboral que deben ser tenidos en cuenta para que el trabajo se considere adaptado al hombre , es decir, le asegure condiciones saludables”, comentó el gerente general de RiesgoLab, Sebastián Astorino, en un comunicado.

El encuentro está dirigido a a profesionales de la Seguridad e Higiene, Medicina Laboral, Kinesiología, Terapia Ocupacional y Psicología Laboral, entre otros, según informó la consultora.

En ese sentido, puntualizó que se abordarán temas como: ¿Qué es un programa de Ergonomía y cómo se implementa?, ¿Cómo cumplir con el marco legal vigente? y ¿Cómo se conforma un Comité de Ergonomía?.

La ergonomía es una disciplina que trata del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador.

En el marco de la Jornada, se entregarán los premios “Empresa Ergonómicamente Responsable 2013”, y las compañías distinguidas serán YPF, Ingredion, Isover, Greif, Mabe, Monsanto, Chevron y Granja del Sol.

“Se denomina Empresa Ergonómicamente Responsable a aquella que evidencie el conjunto de actitudes y aptitudes orientadas a prevenir trastornos musculo-esqueléticos y a evitar las enfermedades profesionales ante la ocurrencia de éstos, mediante la implementación y mantenimiento de un Programa de Ergonomía Integrado”, destacó RiesgoLab.

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Terra Noticias, [Web en línea] http://noticias.terra.com.ar/profesionales-debatiran-sobre-como-mejorar-las-condiciones-de-trabajo,028c4d8ebd520410VgnCLD2000000ec6eb0aRCRD.html [Consulta: 29-7-2002]